Top 10 healthy tips for improving your digestive health

 

ज्यादातर लोग एक या दूसरे समय में पाचन तनाव से पीड़ित होते हैं। पाचन तंत्र की नियमितता आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के उचित चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि वे शरीर द्वारा उपयोग किए जा सकें। यहां आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए हमारे top 10 स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।

अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए 10 स्वस्थ सुझाव | Good Health tips

1. खाते वक्त खाने को अच्छे से चबाएँ - खाना खाते समय खाने को सही ढंग से चबाकर न खाने से भी पाचन संबंधित समस्या हो सकता है। इसलिए खाने को निगलने से पहले ठीक ढंग से चबा-चबा कर खाएं, एसा करने से आप का भोजन (खाना) आसानी से पच जाता है। 

2. फाइबर से भरपूर खाएं - यह बहुत आवश्यक कि आप अपने आहार को अपनी आंत के माध्यम से आसानी से ले जाने के लिए पर्याप्त घुलनशील और अघुलनशील खाएं। क्योंकि फट्स से भरा हुआ खाना पचाने में मुश्किल होता है, ऐसे भोजन को फाइबर के साथ मिलाएं। अपने आहार में सुपरफूड फल, सब्जियां, नट्स, अनाज और फलियां शामिल करके अपने फाइबर का सेवन करें। निम्न सूची में केवल कुछ सुपरफूड शामिल हैं जो फाइबर में उच्च हैं। 

• बादाम
• सेब
• avocados
• काले सेम
• ब्रोकोली
• चिया
• मसूर की दाल
• लाइमा बीन्स
• दलिया
• Quinoa
• ब्लू बैरीज़
• सोयाबीन

3. खूब पानी पियें - खाये हुए भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए आप भोजन लेते समय अधिक से अधिक मात्र मे पानी लें। एसा करने से आपका खाया हुआ भोजन आसानी से आपके आंतों से गुजर जाती है। 

4. व्यायाम नियमित तौर पर - अपने शरीर को हिलाना - चलना या टहलना, वजन उठाना या योग करना आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को गतिमान रखता है। व्यायाम आपके अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और जीआई पथ में मांसपेशियों को संलग्न करता है |

5. तनाव कम करें - अधिक तनाव व चिंता करने से आपके पाचन तंत्र मे समस्या का कारण बन सकता है क्योंकि हमारे शरीर का पाचन तंत्र और मस्तिष्क दोनों ही एक-दूसरे से जुड़ा होता है। इसलिए आप तनाव व चिंता मुक्त होने के लिए आराम तथा नींद की कोशिस करें। इसके लिए आप नियमित तौर पे व्यायाम करें। 

6. गर्म खाद्य पदार्थ खाएं - प्लीहा गर्मी के साथ सबसे अच्छा काम करता है और ठंड को नापसंद करता है और हमारे पाचन को भोजन को ठीक से तोड़ने के लिए गर्मी की आवश्यकता होती है। सूप, पकी हुई सब्जियों या चाय को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

7. धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान न करें क्योंकि धूम्रपान करने से आपके पाचन तंत्र मे एक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके अन्नप्रणाली के वाल्व को कमजोर बनाता है तथा इससे गस्त्रोइंटिस्टिनल कैंसर भी हो सकता है इसलिए धूम्रपान न करें। 

8. कम शराब पिए - कभी ध्यान दें कि पीने के एक रात बाद आपका पाचन कैसे बंद होता है? शराब एसिड के स्राव, पेट की मांसपेशियों और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करती है इसलिए बहुत अधिक शराब न पीने का ध्यान रखें।

9. वजन कम रखे - वजन पर कुछ पाउंड होने से भी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, पेट और अन्नप्रणाली के बीच का वाल्व कभी-कभी पूरी तरह से बंद नहीं होगा, जो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस करने की अनुमति देता है।

10. प्रोबायोटिक्स आज़माएं - प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया के साथ स्पेस के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, पाचन तंत्र में प्राकृतिक एंटीबॉडी की रिहाई को बढ़ावा देते हैं और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में सीधे अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया पर हमला कर सकते हैं।


तो दोस्तों उम्मीद करता हु, कि आप सभी को इस बात की जानकारी मिल गई होगी कि डाइजेस्टीव सिस्टम को हेयलथी बनाए रखने के लिए हमे किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किस तरह कि डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए | तो दोस्तों मेरे इस पोस्ट को आप अपने चाहने वालों के साथ share करना बिल्कुल भी ना भुले, क्या पता कब किसे यह पोस्ट एक लाभकारी साबित हो जाए।