Friday, March 13, 2020

Whey protein powder के फायदे है

March 13, 2020 Diet-Tips , Fitness-Tips 0 Comments
Whey protein powder के फायदे है


Whey प्रोटीन क्या है?

Whey Protein दूध का पानी वाला हिस्सा होता है जो पनीर बनाने की प्रक्रिया से आते हैं। इस तरल को एक पाउडर में सुखाया जाता है, जिसे कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा को न्यूनतम रखते हुए मिठास के साथ मिलाया जाता है। Whey प्रोटीन आमतौर पर athletes प्रदर्शन में सुधार और ताकत बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन इन उपयोगों का समर्थन करने के लिए सबूत मिश्रित है। 

There are three main types of whey protein | तीन तरह के Whey प्रोटीन होते है:
  • Whey protein concentrate (WPC): यह एक केंद्रित प्रोटीन है जो पोषक तत्वों को अधिक रखता है। अधिकांश गैर-पृथक प्रोटीन WPC से युक्त होते हैं। Concentrate कुछ दूध चीनी और वसा के साथ लगभग 70-80% प्रोटीन है।
  • Whey protein isolate (WPI): यह WPC के समान है, लेकिन अधिकांश कार्बोहाइड्रेट, वसा और वसा में घुलनशील विटामिन को हटा दिया गया है, इसलिए पाउडर में प्रोटीन का प्रतिशत अधिक होता है। आमतौर पर, आइसोलेट को अधिक तेजी से पचाया जाता है और इसलिए, कुछ के लिए अधिक सहमत है। उस कारण से, अधिकांश प्रशिक्षक और आहार विशेषज्ञ WPI के लिए इस्तमला करने की सलाह देते हैं, हालांकि यह अक्सर अधिक महंगा होता है। इसमे 90% प्रोटीन होता है और इसमें शर्करा और वसा की मात्रा कम होती है।
  • Whey protein hydrolysate (WPH): WPH को "प्री-डाइजेस्टेड" माना जाता है क्योंकि यह पेप्टाइड्स को तोड़ता है - प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक - ताकि जल्दी अवशोषण में मदद करने के लिए।  Hydrolysate को hydrolyzed whey रूप में भी जाना जाता है, इसमें लगभग 0 चीनी और वसा होता है, और रक्त प्रवाह में तेजी से पाचन के लिए एंजाइम के साथ मिलाया जाता है।

 Whey protein  क्यों फायदेमंद है, और आपको इसका उपयोग कैसे करना चाहिए?

 आपको whey protein की मात्रा का कितना उपभोग करना है यह जान लेते है - शरीर के वजन के हर 3 पाउंड के लिए एक ग्राम है। इसलिए, यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो वह प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन के बराबर होगा। जब यह फिटनेस-विशिष्ट लक्ष्यों की बात आती है, जैसे muscle को प्राप्त करना या fats को कम करना, शरीर के वजन के प्रति पाउंड एक ग्राम तक अंतर्ग्रहण करना होती है।

 अपने वर्कआउट से 30 मिनट पहले या बाद में लें। यह एक कसरत के बाद मांसपेशियों के विकास और recovery में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

 भोजन से 30 मिनट पहले या भोजन बाहर करें। यह आपको द्वि घातुमान खाने से दूर रखने में मदद करेगा और आपको अपने मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ बाहर खाने पर अधिक नियंत्रण देगा।

 अंत में, आप इसे एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जब भी मेरे चॉकलेट क्रैविंग मिड डे पर आते हैं, मैं इसका इस्तेमाल बिना चीनी के अपने चॉकलेट फिक्स में करने के लिए करता हूं।

आपको इसे किससे मिलाना चाहिए?

 काजू, बादाम और नारियल जैसे नट के दूध या अनसेचुरेटेड नट्स मिल्क सबसे अच्छा काम करते हैं। दूध का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इसमें चीनी की अच्छी मात्रा होती है।
प्रोटीन का उपयोग करने के लिए अन्य महान स्थान दलिया, ग्रीक दही और स्वाद बढ़ाने के लिए चिकनाई में है।
यह वास्तव में एक अच्छा स्वस्थ खाद्य पदार्थों में एक महान स्वाद बन जाता है।

 Benefits of Whey Protein: Whey protein के फायदे है: 
  • यह प्रोटीन पचाने मे बहुत कम समय लेता है इसलिए यह प्रोटीन खाते ही आपका शरीर muscle building के लिए तैयार हो जाता है। 
  • यह protein आपके शरीर मे muscle को बढ़ा कर फट को कम करने मे मदद करता है और आपको मिलता है स्वस्थ सुडोल शरीर।
  • यह आपकी रोग प्रतिरोधक छमता को बढ़ाकर आपकी कई प्रकार की बीमारियों से सुरक्षा करता है।
  •  यह आपको दिल की बीमारियों, कैंसर और दूसरी कई प्रकार के रोगो से बचाता है।
  • Whey प्रोटीन (Isolate) उन लोगों के लिए भी अच्छा होता है जिन्हे lactose से एलर्जी होती है।
  • यह एक high - protein डाइट है इसलिए यह आपके मोटापे को कम करने मे सक्षम है, इसलिए हम यह कह सकते है कि यह प्रोटीन weight loss या weight control के लिए अच्छा होता है।
  • रिसर्च कहती है की इसमे एंटी oxydent, अंटी वायरल और एंटी बकटेरियल गुण भी पाए जाते है।
  • यह आपके high blood pressure को कंट्रोल मे रखने मे भी मदद करता है। 
  • यह type - 2 diabetes को भी कंट्रोल करने मे मदद करता है।
  • यह पेट संबंधी रोग जैसे crohn's डिसेयसे अँड उल्केरातिवे colitis को भी दूर करने मे भी मदद करता है।
  • यह cholesterol को कम करने मे भी मदद करता है। 
  • यह आपकी भूक को कंट्रोल मे रखता है और आपके weight को बढ़ने से रोकता है।

 The best whey protein powders | सबसे अच्छा Whey प्रोटीन पाउडर

 Whey protein isolates: MuscleBlaze Whey Gold 100% Whey Protein Isolate with Digezyme - 750 g (Rich Milk Chocolate)

 Whey protein Hydrolyzed: The best brand of whey protein that we like is ISO 100 Hydrolized by Dymatize, and it can be found

 Whey protein concentrate: Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder - 2 lbs, 907 g (Chocolate Mint) Vegetarian Product

 Customers Review 
1. This product is by far one of the best whey raw protein powder I have ever used. If you are regularly working out this is the best product for you! It mixes very well without lumps or leaving powder residue at the bottom of your shaker or bottle. There are other protein powders which doesn't mix very well with certain beverages like juice however this one leaves no clumps regardless of whatever you decide to mix it with.I have been using this stuff for about two weeks and have got good results.And since whey protein is fast digesting protein it is perfect when you wake up or it can be also consumed post workout and I also consume it at bedtime because it allows your body to rapidly benefit from the amino acid that it contains.
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4. Its the most delicious flavor you can ever get in protein powder.it tastes exactly like rich milk chocolate flavour add some ice cubes to it when you make it with milk...it will taste exactly like rich smooth cold .whenever i drink this protein powder i feel like i want more or you can have it just plain with water both tastes equally good.If you are really a protein lover go for it...!
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Sunday, March 8, 2020

भीगे हुए बादाम के फायदे | Benefits of Eating Soaked Almonds

March 08, 2020 Fitness-Tips , Health-Tips 0 Comments
भीगे हुए बादाम के फायदे | Benefits Of Soaked Almonds
भीगे हुए बादाम खाने के फायदे जैसे की हम सभी यह जानते है कि बादाम खाने के फायदे कई तरीकों से होता है। बादाम बहुत ही पोषक तत्व से भरपूर होता है इसको खाने से हमारा शरीर स्वस्त रहता है, दिमाग बहुत ही हेयलथी होता है। बादाम से हुमे अनेक बीमारियों से लड़ने का ताकत मिलता है। तो आइए इस पोस्ट के माध्यम से हम जान लाते है की बादाम खाने से हुमे किस-किस प्रकार से फायदे हो सकते है।

 बादाम मे Magnesium, Protein, Iron, Fiber, Fats इत्तदी होता है। अक्सर यह माना जाता है कि जो लोग बादाम खाते है उनकी आयू न खाने वालों की अपेक्षा 20% ज्यादा होता है। 

 सबसे पहले यह जान लेते है की एक मुटठि बादाम मे कितना पोषक तत्व पाया जाता है। 
  1. Fiber - 3.5%
  2. Protein - 6%
  3. Fats - 14%
  4. Vitamin - E - 37% 
  5. Magnesium - 20%
  6. Manganese - 32% 
  7. Calories - 161%
  8. Carbohydrate - 2.5% 
इसके अलावा इसमे Copper, Vitamin B2, एवं Phosphorus भी पाया जाता है। 

भीगे हुए बादाम खाने के फायेडे| Benefits Of Eating Soaked Almonds:

1. दिल से जुड़ी बीमारियाँ ठीक करता है - जिन लोगो को दिल से जुड़ी समस्या होती है, जिन लोगो को दिल का दौरा समय-समय पर होता है उसमे भी यह काफी हद तक कमी लता है। एक research के अनुसार जो भी कोई व्यक्ति हफ्ते मे 4-5 दिन तक बंदम खाता है उसे दिल का दौरा आने मे 50% तक कम हो जाता है। 

2. Cholesterol को कम करता है - खून मे मौजूद cholesterol को बादाम खा कर control मे लाया जा सकता है।  

 3. बादाम मे मौजूद Phosphorus हड्डियों तथा दाँतों को मजबूती देता है। 

 4. जो लोग बादाम खाते है उनका वजन न खाने वालों के मुकाबले कम होता है। क्योंकि इससे शरीर मे fats नहीं जमता है। बादाम मे fats की मात्रा कम होने के कारन यह शरीर मे fats नहीं बनाता है इसलिए बादाम खाने वाले मोटापा के शिकार होने बच जाते है।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं वजन | बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

5. बादाम रोज खाने से diabetes कंट्रोल होता है एवं insulin की जरूरत नहीं होती। 

 6. दिमाग तेज करता है- रोज सुभा भिगोये हुये बादाम खाने से दिमाग तेज होता है और याददास भी तेज होती है। दिमाग वाला कम करने वालों को बादाम जरूर खाना चाहिए। बच्चो के लिए यह बहुत जरूरी है। 

 7. Blood Pressure को कंट्रोल करता है -बादाम मे मौजूद Magnesium Blood Pressure को कम करने मे मदद करता है। 

भीगे हुए बादाम के फायदे | Benefits Of Soaked Almonds

8. बादाम खाने से शरीर के रोग प्रतिरोधक छमता बड़ता है, रोज मर्रा की छोटी-मोती बीमारियाँ जैसे सर्दी, जुखाम,खासी आदि से लड़ने मे सहायता करता है। बादाम खाने से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति बड़ती है जिसके कारन एसी बीमारियाँ हमारे शरीर पर आसानी से असर नहीं करती।

 9. अगर आप को cough होती है तो आप गर्म दूध मे कुछ बुँदे बादाम के तेल के ढाले और उसे पिये एसा करने से आप की cough की समस्या दूर हो जाएगी। 

10.पाचन तंत्र को यह सही रखता है अगर आपका पेट हमेशा आप को परेसनी देता है तो रोजाना 3-4 बादाम खाना सुरू करेंइससे पाचन तंत्र चुस्त एवं तंदूरस्त रहेगा। 

अगर आपका पाचन तंत्र मे समस्या है  तो आप हमारे इस पोस्ट को जरूर पड़े | 

Top 10 healthy tips for improving your digestive health

11. बादाम मे मौजूद fiber भूक को control करता है, बादाम हमेरे स्कीन के लिए भी बहुत अच्छा है, रोजाना सोने से पहले अगर आप बादाम के तेल शरीर मे लगा कर सोते है तो आप का स्कीन soft और मुलायम होता है। 

 12. बालो को घने और मजबूत करने के लिए बादाम के तेल का इस्तेमाल करें - नहाने के 1 घंटे पहले बादाम के तेल से बालो को अच्छी तरह मालिश करें इससे आपके बालो के जड़े मजबूत होंगी और सिर दर्द भी दूर होगा और साथ ही आपके बालो का झरना भी ठीक हो जाएगा। 

13. Pregnancy के लिए अच्छा होता है गर्भवती महिलाओ को भीगे बादाम का सेवन करना चाहिए। क्योकि इससे उनको और उनके होने वाले बच्चे को पूरा nutrition मिलता है। जिससे दोनों स्वस्थ रहता है।

 14. एंटीऑक्सिडेंट का अच्छा स्रोत होता है - बादाम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण क्षति उम्र बढ़ने और सूजन को रोकने और लड़ने में मदद करता है और कैंसर से लड़ने में मदद करता है और साथ ही ट्यूमर के विकास को कम करने मे मदद करता है। 

बादाम को कैसे भिगोएँ?

एक कटोरा लें, गर्म पानी डालें और बादाम डालें। आप चाहें तो स्वाद के लिए थोड़ी मात्रा में नमक मिला सकते हैं। कटोरे को कवर करें और इसे रात भर या लगभग 8-12 घंटों के लिए रसोई के काउंटर पर बैठने दें। सुबह में, नाली और इसे कुल्ला। आप चाहें तो खाल निकाल सकते हैं। आप बादाम को पेपर टॉवल से थपथपा कर सुखा सकते हैं।

नोट: भिगोने से पाचन में सुधार और बेहतर पोषक तत्व की उपलब्धता और अवशोषण हो सकता है। हालांकि, एक को ध्यान देना चाहिए कि बिना बादाम हमारे दैनिक आहार के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त है। 


Benefits of Eating Soaked Almonds
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Monday, March 2, 2020

शुगर डिटॉक्सिफिकेशन के 5 सहायक टिप्स | 5 Helpful Tips for Sugar Detoxification

March 02, 2020 Health-Tips , 0 Comments
शुगर डिटॉक्सिफिकेशन के 5 सहायक टिप्स | 5 Helpful Tips for Sugar Detoxification

 इस देश में चीनी का व्यापक सेवन पुरानी बीमारी के मुख्य कारकों में से एक है। नशीली दवाओं की लत की तरह, चीनी कुछ लोगों में भोजन की लत का कारण बनता है, इसे रोकना बहुत मुश्किल है। नशीली दवाओं के सेवन से मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन होते हैं, जैसे कि डोपामाइन और ओपिओइड रिसेप्टर बाइंडिंग में परिवर्तन, जो नशे की लत व्यवहार को सुदृढ़ करता है।

शुगर डिटॉक्सिफिकेशन के 5 सहायक टिप्स  | 5 Helpful Tips for Sugar Detoxification


इसी तरह, चीनी को न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के माध्यम से मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। बहुत अधिक संसाधित चीनी का सेवन हृदय रोग, कैंसर, मनोभ्रंश, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अवसाद और यहां तक ​​कि मुँहासे, बांझपन और नपुंसकता से जोड़ा गया है। यदि आप अपने शरीर को रीसेट करना चाहते हैं और चीनी के हानिकारक प्रभावों से डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. अपने घर से सभी प्रोस्सेद खाद्य पदार्थ निकालें

चीनी से डिटॉक्स करने का सबसे आसान तरीका ठंड टर्की छोड़ना है। घंटों और घंटों के लिए खाद्य लेबल पढ़ने से रोकने के लिए, अपने रसोई घर से पैक की गई, डिब्बाबंद, जमे हुए (कुछ अपवादों की तरह, जमे हुए जैविक जामुन की तरह) या पूर्व-पकाया हुआ कुछ भी समाप्त करें। चीनी के कई सामान्य रूपों के लिए विभिन्न प्रकार के नाम हैं। यह लेबल पढ़कर खाद्य पदार्थों के माध्यम से डूबने के लिए हमेशा के लिए ले जा सकता है, इसलिए सिर्फ ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध है और कुछ नहीं। आदर्श रूप से, 10 दिनों के लिए आपको किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जो एक बॉक्स, पैकेज या एक कैन में आता है या जिसमें एक लेबल होता है, और असली, पूरे, ताजे भोजन से चिपके रहते हैं। इसके अलावा, पूरी तरह से डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका 10 दिनों के लिए सभी अनाजों को छोड़ देना है।

2. पानी से चिपके रहते है | Stick to Water

तरल चीनी का कोई भी रूप चीनी के साथ ठोस भोजन से भी बदतर है क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करता है। चीनी को सीधे अपने जिगर में प्रवेश करने और अपने जिगर के भीतर वसा भंडारण तंत्र को बंद करने की कल्पना करें, जिसके परिणामस्वरूप पेट वसा का उत्पादन होता है। सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे सुगंधित पेय शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे ऊर्जा जो केवल थोड़े समय के लिए रहती है। डिटॉक्स करते समय, फलों के रस, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और मीठे चाय और कॉफ़ी से बचना सुनिश्चित करें। इसके बजाय, बहुत सारा पानी पिएं क्योंकि प्यास अक्सर चीनी की कमी का कारण बन सकती है। ठीक से काम करने के लिए, आपके जिगर को ग्लाइकोजन का उत्पादन करने के लिए पानी और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो ग्लाइकोजन का उत्पादन करना बहुत कठिन होता है, इस कारण चीनी की लालसा को किक मारने का कारण बनता है।

3. पर्याप्त नींद लें

नींद शरीर के कायाकल्प और पुनर्निर्माण का समय है। कम नींद लेने से आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित होकर शुगर और कार्ब की शुरुआत करते हैं। पर्याप्त मात्रा में नींद की कमी आपकी ऊर्जा को पूरे दिन प्रभावित करती है। ऊर्जा की कमी की भरपाई के लिए, लोग कृत्रिम शर्करा और अत्यधिक कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करना आवेग के खिलाफ लड़ने या अतिरिक्त चीनी के साथ अपने शरीर को ईंधन देने का सबसे अच्छा तरीका है।

4. प्रोटीन युक्त भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

जागने पर, आपका शरीर कम कार्ब स्तर और उच्च इंसुलिन स्तर के कारण मिठाई को तरस सकता है जो रात भर उपवास के परिणामस्वरूप होता है। इस लालसा से लड़ने के लिए, आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले वसा के साथ ईंधन देना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्व से भरपूर नाश्ता शरीर को समय की एक विस्तारित अवधि के लिए भरा हुआ महसूस कराता है और इसे उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है जिनकी उसे अधिकतम क्षमता पर काम करना होता है। कल सुबह डोनट्स या पेस्ट्री के बजाय एक एवोकैडो और जामुन के साथ पूरे खेत अंडे का आनंद लें।

5. अपने स्वस्थ स्नैक्स (snacks) के साथ तैयार रहें
 
जब आप चलते हैं, तो आप एक आपातकालीन स्थिति में नहीं फंसना चाहते हैं, अगर आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, स्वास्थ्य के प्रति सचेत खाद्य पदार्थों के बिना; खासकर जब यात्रा। आप एयरपोर्ट फूड कोर्ट से बचना चाहते हैं, इसलिए आप लुभाए नहीं। यह हमेशा आपके हित में है कि मुझे जल्दी से जल्दी स्वस्थ करने के लिए केले, पौधे के बीज या केले जैसे फलों से भरे स्नैक्स तैयार करें।

एक चीनी detox शरीर को रीसेट करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन लत लगने के बाद यह अंत में इसके लायक होगा। यदि आप अपने शरीर को अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर cravings से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं और पेशेवर सहायता चाहते हैं, तो डॉक्टर से मिलने जाना सुनिश्चित करें जो सैन डिएगो में कार्यात्मक चिकित्सा में माहिर हैं। यहां स्वास्थ्य और 2020 में खुशी है।
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Saturday, February 29, 2020

कोरोनावायरस - आप सभी को इसके लक्षणों और जोखिम के बारे में जानना चाहिए

February 29, 2020 Health-Tips , 0 Comments
कोरोनावायरस - आप सभी को इसके लक्षणों और जोखिम के बारे में जानना चाहिए

कोरोनावायरस: आप सभी को इसके लक्षणों और जोखिम के बारे में जानना चाहिए

एक उपन्यास कोरोनावायरस का प्रसार हुआ है जो चीन के हुबेई प्रांत में स्थित वुहान शहर में कहर बरपा रहा है। वायरस का प्रकोप 2019 के दिसंबर की शुरुआत में शुरू हुआ और फैलता रहा। जो लोग संक्रमित होने वाले पहले व्यक्ति थे, वे सभी साउथ चाइना सीफूड होलसेल मार्केट से जुड़े थे, जो तब से बंद है।

 चीन में स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा हजारों मामले सामने आए हैं। ऐसे मामले भी हैं जो अन्य देशों में पहचाने गए हैं, जो ज्यादातर चीन से बाहर जाने वाले लोगों द्वारा फैले हुए हैं, जिनमें चीनी लोग या चीन से अपने संबंधित देशों में लौटने वाले लोग शामिल हैं। वायरस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संपर्क के माध्यम से या यहां तक ​​कि संक्रमित व्यक्ति की निकटता में होने से फैल सकता है।

 20 से अधिक देशों ने मामले दर्ज किए हैं, जिनमें सिंगापुर, जापान, हांगकांग, थाईलैंड, मलेशिया, दक्षिण कोरिया, ताइवान, जर्मनी, वियतनाम, ऑस्ट्रेलिया, फ्रांस, संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत, ब्रिटेन, आदि और कई अन्य देश शामिल हैं। चीन से आने वाले लोगों के लिए स्क्रीनिंग केंद्र।

 यह वायरस का एक बड़ा परिवार है जिसे सामूहिक रूप से कोरोनावायरस के रूप में जाना जाता है। कॉरोनोवायरस के अधिकांश ज्ञात लक्षण केवल लोगों पर सरल प्रभाव डालते हैं, जैसे कि उन्हें आम सर्दी की तरह हल्के श्वसन रोग देना, लेकिन कोरोनोवायरस के दो ऐसे मामले हैं जो संक्रमित पर बड़े पैमाने पर प्रभाव दिखाते हैं जो गंभीर हैं श्वसन श्वसन सिंड्रोम (SARS) कोरोनावायरस और मध्य पूर्व श्वसन सिंड्रोम (MERS) कोरोनावायरस। 

Symptoms of Coronavirus Disease 2020

लक्षण:
बुखार, खांसी और सांस लेने में कठिनाई कुछ ऐसे लक्षण और लक्षण हैं जो संक्रमित लोगों में देखे गए हैं। कुछ रोगियों में गले में खराश होने की भी सूचना है। उपन्यास कोरोनोवायरस की गंभीर बीमारी पैदा करने वाली क्षमता के बारे में कुछ अटकलें हैं, हालांकि ये दावे उचित प्रमाण के साथ समर्थित नहीं हैं। पुरानी बीमारियों और वृद्ध रोगियों वाले लोगों को इस वायरस के परिणामस्वरूप गंभीर बीमारी होने की अधिक संभावना हो सकती है।

कोरोनावायरस - आप सभी को इसके लक्षणों और जोखिम के बारे में जानना चाहिए

जोखिम:
जो लोग वायरस के शिकार होने वाले क्षेत्र में रह रहे हैं या यात्रा कर रहे हैं, वे WHO के अनुसार संक्रमण के उच्च जोखिम में हैं। वर्तमान में, वायरस केवल चीन में मौजूद है और चीन के सभी गैर-निवासियों को संक्रमित किया गया है जिन्होंने हाल ही में चीन की यात्रा की है और वे संक्रमित लोगों के संपर्क में हैं जो चीन से हैं।

 डब्ल्यूएचओ के अनुसार, चीन में रहने वाले लोगों के लिए जोखिम बहुत कम है जब तक कि आप एक गैर-निवासी चीनी लोगों के संपर्क में नहीं आते हैं जो संक्रमित हैं। इसके अलावा, डब्लूएचओ कहता है कि साधारण कीटाणुनाशक आसानी से वायरस का निपटान कर सकते हैं यदि यह सतह पर मौजूद है और किसी भी सतह पर वायरस के जीवित रहने का समय बहुत कम है।

 इलाज:
चूंकि वायरस के लिए कोई उपचार उपलब्ध नहीं है, इसलिए किसी को उनकी देखभाल करने और निर्धारित ओटीसी का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप संक्रमित हैं, तो आपको सलाह दी जाती है:
• ओवरएक्सर्टेशन से बचें और पर्याप्त आराम करें
• बहुत पानी पियो
• स्मोक जोन से दूर रहें और धूम्रपान से बचें
• किसी भी ऐसे लक्षण के लिए उपचार की तलाश करें जिसमें आपको दर्द और बुखार शामिल हो
• वेपोराइज़र या ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

 वायरस का प्रसार
कोरोना वायरस के बारे में अधिक महत्वपूर्ण जानकारी स्थापित करने के लिए अनुसंधान पहले से ही चल रहा है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि व्यक्ति-से-व्यक्ति संदूषण बीमारी को पकड़ने के सबसे तेज तरीकों में से एक है। चीन में स्वास्थ्य कार्यकर्ता उच्च जोखिम में हैं और अब तक, कई वायरस से संक्रमित हो चुके हैं। संक्रमण रोगी की श्वसन प्रणाली से स्रावित बूंदों का उपयोग करते हैं।

 वायरस आसानी से फैल सकता है:
• नाक या मुंह ढकने के दौरान छींकना या खांसना। यह संक्रमित बूंदों को आसपास की हवा में संक्रमण की ओर ले जाता है
• पहले से संक्रमित व्यक्ति को छूना
• संक्रमित वस्तुओं या सतहों को छूना और फिर अपने मुंह, आंखों या नाक को छूना
• संक्रमित मल से संपर्क करें

 ज्यादातर मामलों में, गिरावट और सर्दियों के मौसम के दौरान कोरोनविर्यूज़ आम हैं, हालांकि वर्ष के अन्य समय भी प्रभावित होते हैं। एक जीवनकाल में कई बीमारियों को अनुबंधित करना संभव है और युवा ऐसे संक्रमणों की चपेट में आते हैं। कोरोनोवायरस संक्रामक खतरनाक बनाता है तथ्य यह है कि वे प्रकृति में उत्परिवर्ती हैं। यदि आप संक्रमित हैं, तो घर पर रहना उचित है और जब तक आप बेहतर न हो जाएं, ताकि दूसरों से संपर्क न करें। सामान्य स्वच्छता के उपाय अधिक संक्रमण को रोकने में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
निष्कर्ष:
यह लेख उन सभी लक्षणों को साझा करता है, जिनके बारे में आपको लगता है कि आप वायरस से प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अनिवासी हैं और चीन से यात्रा करने वाले किसी व्यक्ति के संपर्क में नहीं हैं, तो आपको पकड़ने का कोई मौका नहीं है विषाणु।


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Thursday, February 27, 2020

सुबह गर्म पानी पीने के 5 फायदे

February 27, 2020 Health-Tips , 0 Comments
सुबह गर्म पानी पीने के 5 फायदे

5 Benefits of Drinking Warm Water in The Morning


हम में से कई लोगों को बिस्तर से बाहर निकलते ही एक कप गर्म चाय पीने की आदत होती है। लेकिन बिस्तर की चाय आपके शरीर और आपके दांतों दोनों के लिए अपना दिन शुरू करने का एक आदर्श तरीका नहीं है। इसके बजाय, एक गिलास गर्म पानी पिएं।

यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं तो यह चमत्कार कर सकता है।

 पानी हमारी भलाई में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। अच्छे पाचन से लेकर स्किनकेयर तक और यहां तक ​​कि माइग्रेन से बचने के लिए, केवल पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं ठीक हो सकती हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे पानी का तापमान महत्वपूर्ण है। वे कहते हैं कि जब यह गर्म होता है तो पानी सबसे फायदेमंद होता है। आदर्श तापमान 120 ° F और 140 ° F के बीच है। 160 ° या उससे अधिक तापमान आपके स्वाद की कलियों को भड़का सकते हैं और परिणाम महत्वपूर्ण जल सकते हैं। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह एक गिलास गर्म पानी पीना मददगार हो सकता है। यहाँ गर्म पानी पीने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं।

सुबह गर्म पानी पीने के 5 फायदे

1. आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है
गर्म पानी पीने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, जो बदले में, आपके चयापचय दर को बढ़ाता है। चयापचय गतिविधि में वृद्धि से शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी आपके शरीर के वसा ऊतकों (या शरीर में वसा) को तोड़ने में मदद करेगा। नींबू में पेक्टिन फाइबर होता है, नींबू के साथ गर्म पानी भी भोजन की लालसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

 2. पाचन में सहायता करता है
सुबह-सुबह गर्म पानी पीने से लिवर और किडनी के कार्यों को बढ़ावा मिलता है। गर्म पानी खाद्य पदार्थों को तोड़ने और अपच की सहायता करने में भी मदद करता है। यह आपके पाचन अंगों को बेहतर ढंग से हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है ताकि कचरे को खत्म किया जा सके।

 3. कब्ज से बचाता है
सूजन, पेट दर्द और परेशानी से बचने के लिए नियमित रूप से मल त्याग महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों का कहना है कि सुबह गर्म पानी पीने से मल त्याग करने में मदद मिलती है और कब्ज से बचाव होता है। गर्म पानी आपकी आंतों को सिकुड़ने में मदद करता है, और इससे आपकी आंतों में फंसे पुराने कचरे को आसानी से आपके शरीर से बाहर निकलने में मदद मिलती है। अपशिष्ट उत्पाद आपके शरीर को प्रफुल्लित करते हैं।

 4. आपको हाइड्रेटेड रखता है
हाइड्रेटेड रहना कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। पानी भी परिपूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को कम करके वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक आम सिफारिश के अनुसार, एक वयस्क को एक दिन में आठ 8-औंस गिलास (लगभग 2 लीटर) पानी पीना चाहिए।

 5. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
गर्म पानी पीने से तंत्रिका तंत्र और शरीर में वसा के जमाव को खत्म करने में मदद मिलती है। यह बदले में, रक्त परिसंचरण में सहायता करता है। गर्म पानी भी आराम कर रहा है, मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, खराब परिसंचरण को समाप्त करता है, और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।

ब्रश करने से पहले पानी पीने की आदत विकसित करें

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर रात में अपनी पानी की आपूर्ति का उपयोग करता है। आप अपने पानी के भंडार को फिर से भरने के लिए हमेशा आधी रात को नहीं उठते। इसीलिए आपको सुबह उठते ही पानी पीना चाहिए। यह आपको पुनर्जन्म देगा। रात के दौरान आपके मुंह के अंदर कीटाणु और बैक्टीरिया कई गुना बढ़ जाते हैं। जब आप सुबह ब्रश करने से पहले पानी पीते हैं, तो यह आपके मुंह को साफ कर देगा और टूथ-ब्रशिंग को और अधिक प्रभावी बना देगा।

 जब आप ब्रश करने से पहले पानी पीने की आदत बनाते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा को और अधिक मजबूत होने की सूचना देंगे। आम खांसी और जुकाम, फ्लू या घास का बुखार जैसी बीमारियों के शिकार होने की कम घटनाएं होंगी। फिर भी एक और आश्चर्यजनक लाभ यह है कि ब्रश करने से पहले पानी पीने से उच्च रक्तचाप कम होगा और पूरे दिन में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगा।

 जब आप दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करते हैं कि गैस्ट्राइटिस या अपच जैसी समस्याएं आपको परेशान नहीं करेंगी।

 लाभ:
कई रिपोर्टों में दावा किया गया है कि उन्हें कब्ज से लेकर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और दूसरों के बीच वजन घटाने में सहायता के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। खाली पेट पर पानी का गिलास पीने से पाचन तंत्र को साफ करने में मदद मिलती है। किसी को आदर्श रूप से रूम टेंप या गर्म पानी पीना चाहिए और ठंडा नहीं होना चाहिए क्योंकि ठंडे पानी से आपके पाचन तंत्र में वसा और तेल कठोर हो सकते हैं और वही आपके पाचन को धीमा कर सकता है। रिपोर्टों के अनुसार, चिकित्सा कब्ज, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर को ठीक कर सकती है। यह वजन घटाने में भी सहायक होता है क्योंकि यह भूख को कम करके अधिक खाने को प्रतिबंधित करने में मदद करता है।

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Sunday, February 23, 2020

Top 10 healthy tips for improving your digestive health

February 23, 2020 Health-Tips , 0 Comments
10 healthy tips for improving your digestive health
 

ज्यादातर लोग एक या दूसरे समय में पाचन तनाव से पीड़ित होते हैं। पाचन तंत्र की नियमितता आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के उचित चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, ताकि वे शरीर द्वारा उपयोग किए जा सकें। यहां आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए हमारे top 10 स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।

अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए 10 स्वस्थ सुझाव | Good Health tips

1. खाते वक्त खाने को अच्छे से चबाएँ - खाना खाते समय खाने को सही ढंग से चबाकर न खाने से भी पाचन संबंधित समस्या हो सकता है। इसलिए खाने को निगलने से पहले ठीक ढंग से चबा-चबा कर खाएं, एसा करने से आप का भोजन (खाना) आसानी से पच जाता है। 

 2. फाइबर से भरपूर खाएं - यह बहुत आवश्यक कि आप अपने आहार को अपनी आंत के माध्यम से आसानी से ले जाने के लिए पर्याप्त घुलनशील और अघुलनशील खाएं। क्योंकि फट्स से भरा हुआ खाना पचाने में मुश्किल होता है, ऐसे भोजन को फाइबर के साथ मिलाएं। अपने आहार में सुपरफूड फल, सब्जियां, नट्स, अनाज और फलियां शामिल करके अपने फाइबर का सेवन करें। निम्न सूची में केवल कुछ सुपरफूड शामिल हैं जो फाइबर में उच्च हैं। 
  • बादाम
  • सेब
  • avocados
  • काले सेम
  • ब्रोकोली
  • चिया
  • मसूर की दाल
  • लाइमा बीन्स
  • दलिया
  • Quinoa
  • ब्लू बैरीज़
  • सोयाबीन
10 healthy tips for improving your digestive health

 3. खूब पानी पियें - खाये हुए भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए आप भोजन लेते समय अधिक से अधिक मात्र मे पानी लें। एसा करने से आपका खाया हुआ भोजन आसानी से आपके आंतों से गुजर जाती है। 

 4. व्यायाम नियमित तौर पर - अपने शरीर को हिलाना - चलना या टहलना, वजन उठाना या योग करना आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को गतिमान रखता है। व्यायाम आपके अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और जीआई पथ में मांसपेशियों को संलग्न करता है |
10 healthy tips for improving your digestive health
5. तनाव कम करें - अधिक तनाव व चिंता करने से आपके पाचन तंत्र मे समस्या का कारण बन सकता है क्योंकि हमारे शरीर का पाचन तंत्र और मस्तिष्क दोनों ही एक-दूसरे से जुड़ा होता है। इसलिए आप तनाव व चिंता मुक्त होने के लिए आराम तथा नींद की कोशिस करें। इसके लिए आप नियमित तौर पे व्यायाम करें। 

 6. गर्म खाद्य पदार्थ खाएं - प्लीहा गर्मी के साथ सबसे अच्छा काम करता है और ठंड को नापसंद करता है और हमारे पाचन को भोजन को ठीक से तोड़ने के लिए गर्मी की आवश्यकता होती है। सूप, पकी हुई सब्जियों या चाय को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

 7. धूम्रपान छोड़ें - धूम्रपान न करें क्योंकि धूम्रपान करने से आपके पाचन तंत्र मे एक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके अन्नप्रणाली के वाल्व को कमजोर बनाता है तथा इससे गस्त्रोइंटिस्टिनल कैंसर भी हो सकता है इसलिए धूम्रपान न करें। 

8. कम शराब पिए - कभी ध्यान दें कि पीने के एक रात बाद आपका पाचन कैसे बंद होता है? शराब एसिड के स्राव, पेट की मांसपेशियों और पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करती है इसलिए बहुत अधिक शराब न पीने का ध्यान रखें।
10 healthy tips for improving your digestive health
9. वजन कम रखे - वजन पर कुछ पाउंड होने से भी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, पेट और अन्नप्रणाली के बीच का वाल्व कभी-कभी पूरी तरह से बंद नहीं होगा, जो पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में वापस करने की अनुमति देता है।

 10. प्रोबायोटिक्स आज़माएं - प्रोबायोटिक्स खराब बैक्टीरिया के साथ स्पेस के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, पाचन तंत्र में प्राकृतिक एंटीबॉडी की रिहाई को बढ़ावा देते हैं और यहां तक ​​कि कुछ मामलों में सीधे अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया पर हमला कर सकते हैं।
तो दोस्तों उम्मीद करता हु, कि आप सभी को इस बात की जानकारी मिल गई होगी कि डाइजेस्टीव सिस्टम को हेयलथी बनाए रखने के लिए हमे किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किस तरह कि डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए | तो दोस्तों मेरे इस पोस्ट को आप अपने चाहने वालों के साथ share करना बिल्कुल भी ना भुले, क्या पता कब किसे यह पोस्ट एक लाभकारी साबित हो जाए। 
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Saturday, February 22, 2020

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं वजन | बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

February 22, 2020 Diet-Tips , 0 Comments
vajan badhane ke liye kya khana chahiye


जैसे की आप सभी इस पोस्ट के title से ही जान गए होंगे कि यह पोस्ट डाइट प्लान के उपर है | यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए है जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं| लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना यह दोनो अलग बातें हैं। अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाते रहना है या फिर आप कितना भी मीठा खा सके तो यह वजन बढ़ाने का सही तरीका है तो एसा बिल्कुल भी नहीं है, इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं और धीरे-धीरे मोटापे से होने वाली अंगीनथ बीमारियों का।

इसलिए आज मैं इस पोस्ट के जरिए आपके लिए पूरे दिन तक का डाइट प्लान share करना चाहता हूँ| जिसे अगर आप सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप सही तरीके से वजन बड़ा पाएंगे | अगर यह पोस्ट और टिप्स आपके लाभ दायक है तो इस पोस्ट को share करना बिल्कुल भी न भूले |

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

तो दिन की सुरुवाट हम करेंगे गुण-गुणे पानी के साथ, हल्का गर्म पानी लेले और एक से दो ग्लास पानी एक जगह पर बैठकर पिये सुभा खाली पेट गर्म पानी पीने से हमारी बॉडी से टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं, हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते और ब्लड सर्कुलेशन भी और बेहतर हो जाता है | पानी पीने के आधे घंटे बाद आप 6 से 7 भीगे हुए बादाम और अखरोट लेले, भिगोके खाने से फायदे भी बाड़ जाते है और ये पचाने मे भी आसान हो जाते हैं|

Diet Plan for weight gain

अब इसके बाद एक घंटा वर्कआउट यानिकी एक्सर्साइज़ के लिए टाइम जरूर निकाल ले| वर्कआउट जितना वेट लॉस के लिए जरूरी है, उतना ही वेट गईं के लिए भी जरूरी है| कोई भी डाइट तभी काम करेगी जब आप उसके साथ वकआउट करेंगे इसलिए वर्कआउट के लिए जरूर टाइम निकाले और हो सके तो सुभा के टाइम ही करें| सुभा के समय वर्कआउट करने से पूरा दिन आप का सरीर चुस्त रहता है इसलिए सुभा के समय ही वर्कआउट करें, वर्कआउट मे आप वेट ट्रेनिंग कर सकते है या फि योगा,जॉगिंग, स्विमिंग या और भी कुछ कर सकते है | 


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Vajan badhane ke liye kya khana chahiye 

वर्कआउट से आते ही आप एक अच्छा Nutritious meal ले इस समय आप Banana शेक ले सकते है क्योंकि आप की बॉडी को एनर्जि की जरूरत होती है | लेकिन इसे भी healthy तरीके से बना कर ही लेना है, इसमे sugar का इसतमाल बिल्कूल भी नहीं करना है, इसे बनाने के लिए आप full cream यानिकी आप मलाई वाला मिल्क का इस्तमाल भी कर सकते है, उसमे 1-2 banana तक add कर सकते है, जो भी nuts डालना चाहे आप डाल सकते है, जैसे की बादाम, काजू , अखरोट, किसमिस, इत्यादि डाल सकते है, और थोरा सा honey भी डाल सकते है और इस तरह से एक healthy और  tasty शेक रैडि करके आप वर्कआउट से आते ही पि सकते है| 

Diet Plan for weight gain


इस शेक को लेने के 1 तो 2 hours के बाद breakfast कर ले, चाहे आप कितना भी busy क्यों न हो कभी भी आप ब्रेकफ़ास्ट मिस न करें| एक हेयलथी ब्रेकफ़ास्ट करने से आपकी एनर्जि पुरी दिन बनी रहती है| और आप ज्यादा active महसूस करते है| ब्रेकफ़ास्ट मे आप stuffed parathas ले सकते है या फिर poha, इडली-सांभर, Upma, cheese ले सकते है और साथ मे एक चाय भी ले सकते है | 

ब्रेकफ़ास्ट के 2 hours के बाद आप fruits खा सकते है| जो भी आप के सहर के मौसम के अनुसार हो आप खा सकते है जैसे सेब, नाशपाती, खरबूजा, तरबूज, अंगूर, स्ट्रौबरी, कीवी तथा पपीता fruits हमारी बॉडी को फाइबर देते है और ढेर सारे Nutrients भी | 
Diet Plan for weight gain


Fruits खाने के 2 hours के बाद आप lunch कर सकते है | lunch मे यह सारी चिजे ले सकते है |
जैसे की 2 chapati, 1 Bowl Rice, 1 Bowl Daal/Curry, 1 Bowl Vegetables। Lunch के 2 - 3 hours के बाद आप चाय ले सकते है। अगर green tea ले सके तो सबसे अच्छा है, milk वाली चाय भी ले सकते है। चाय के साथ एक हेयलथी snacks जरूर लें जैसे की 1 Bowl रोस्टेड मक्खन, 2 oats/wheet कूकिएस, Popcorn, Peanuts etc. 

अब इसके 2-3 hours के बाद अब बारी आती है Dinner की, Dinner आपकी दिन भर का सबसे लाइट meal होना चाहिए, dinner मे आप सलाद, 2 Chapati , 1 Bowl डाल ओर vegetables ले सकते है। अगर डिनर के बाद भी आपको भूख लगती है, तो रात को सोने से एक घंटा पहले एक ग्लास गर्म मिल्क ले सकते है। 
Diet Plan for weight gain


इसमें आप सहद डाल सकते है या फिर इसके साथ खजूर ले सकते हैं। अब देखते हैं कि आप इसके साथ क्या-क्या add कर सकते हैं, अगर आप को इसके साथ थोरा मीठा खाने का मन करे तो आप ले सकते हैं एक piece black चॉक्लेट, उसी तरह आप इसमे आलू या शकरकंदी भी ले सकते हैं लेकिन इसे बोइल करके ही लेना है तल कर नहीं। यह पूरा diet प्लान करीब 1700 calories का है| इसलिए अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो जरूर करें |

और अगर आप इसे बिल्कुल इसी तरह फॉलो करते हैं, तो 1 महीने में 3 से 5 किलो तक का वजन बढ़ा सकते है । आप बाहर का खाना बिल्कुल भी ना खाए, ज्यादा तला हुआ या मसालेदार खाना भी ना खाएँ|  चीनी को भी avoid करें और वर्कआउट बिल्कुल भी मिस न करें, इसके साथ-साथ यह भी ध्यान रखें कि अपनी 7-8 hours कि नींद पूरी करें और किसी भी तरह का स्ट्रैस न लें, अगर अच्छी डाइट और एक्सर्साइज़ के साथ-साथ इन चीजों का भी ध्यान रखे तो आपकी वजन आसानी से बड़ सकती है| 

At Last तो दोस्तों उम्मीद करता हु, कि आप सभी को इस बात की जानकारी मिल गई होगी कि वेट गईं करने के लिए आपको किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और किस तरह कि डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए | तो दोस्तों उम्मीद करता हूँ कि आप सभी को मेरा यह डाइट प्लान पसंद आया होगा और मेरा यह डाइट प्लान आपके लिए अवस्यह मदतगार साबित हो| तो दोस्तों मेरे इस पोस्ट को आप अपने चाहने वालों के साथ share करना बिल्कुल भी ना भुले | 

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