शुगर डिटॉक्सिफिकेशन के 5 सहायक टिप्स | 5 Helpful Tips for Sugar Detoxification

इस देश में चीनी का व्यापक सेवन पुरानी बीमारी के मुख्य कारकों में से एक है। नशीली दवाओं की लत की तरह, चीनी कुछ लोगों में भोजन की लत का कारण बनता है, इसे रोकना बहुत मुश्किल है। नशीली दवाओं के सेवन से मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल परिवर्तन होते हैं, जैसे कि डोपामाइन और ओपिओइड रिसेप्टर बाइंडिंग में परिवर्तन, जो नशे की लत व्यवहार को सुदृढ़ करता है।

शुगर डिटॉक्सिफिकेशन के 5 सहायक टिप्स  | 5 Helpful Tips for Sugar Detoxification

इसी तरह, चीनी को न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के माध्यम से मस्तिष्क के इनाम केंद्रों को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। बहुत अधिक संसाधित चीनी का सेवन हृदय रोग, कैंसर, मनोभ्रंश, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अवसाद और यहां तक ​​कि मुँहासे, बांझपन और नपुंसकता से जोड़ा गया है। यदि आप अपने शरीर को रीसेट करना चाहते हैं और चीनी के हानिकारक प्रभावों से डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

1. अपने घर से सभी प्रोस्सेद खाद्य पदार्थ निकालें

चीनी से डिटॉक्स करने का सबसे आसान तरीका ठंड टर्की छोड़ना है। घंटों और घंटों के लिए खाद्य लेबल पढ़ने से रोकने के लिए, अपने रसोई घर से पैक की गई, डिब्बाबंद, जमे हुए (कुछ अपवादों की तरह, जमे हुए जैविक जामुन की तरह) या पूर्व-पकाया हुआ कुछ भी समाप्त करें। चीनी के कई सामान्य रूपों के लिए विभिन्न प्रकार के नाम हैं। यह लेबल पढ़कर खाद्य पदार्थों के माध्यम से डूबने के लिए हमेशा के लिए ले जा सकता है, इसलिए सिर्फ ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध है और कुछ नहीं। आदर्श रूप से, 10 दिनों के लिए आपको किसी भी खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए जो एक बॉक्स, पैकेज या एक कैन में आता है या जिसमें एक लेबल होता है, और असली, पूरे, ताजे भोजन से चिपके रहते हैं। इसके अलावा, पूरी तरह से डिटॉक्स करने का सबसे अच्छा तरीका 10 दिनों के लिए सभी अनाजों को छोड़ देना है।

2. पानी से चिपके रहते है | Stick to Water

तरल चीनी का कोई भी रूप चीनी के साथ ठोस भोजन से भी बदतर है क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करता है। चीनी को सीधे अपने जिगर में प्रवेश करने और अपने जिगर के भीतर वसा भंडारण तंत्र को बंद करने की कल्पना करें, जिसके परिणामस्वरूप पेट वसा का उत्पादन होता है। सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे सुगंधित पेय शरीर को संतृप्त नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे ऊर्जा जो केवल थोड़े समय के लिए रहती है। डिटॉक्स करते समय, फलों के रस, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और मीठे चाय और कॉफ़ी से बचना सुनिश्चित करें। इसके बजाय, बहुत सारा पानी पिएं क्योंकि प्यास अक्सर चीनी की कमी का कारण बन सकती है। ठीक से काम करने के लिए, आपके जिगर को ग्लाइकोजन का उत्पादन करने के लिए पानी और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो ग्लाइकोजन का उत्पादन करना बहुत कठिन होता है, इस कारण चीनी की लालसा को किक मारने का कारण बनता है।

3. पर्याप्त नींद लें

नींद शरीर के कायाकल्प और पुनर्निर्माण का समय है। कम नींद लेने से आपके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित होकर शुगर और कार्ब की शुरुआत करते हैं। पर्याप्त मात्रा में नींद की कमी आपकी ऊर्जा को पूरे दिन प्रभावित करती है। ऊर्जा की कमी की भरपाई के लिए, लोग कृत्रिम शर्करा और अत्यधिक कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद प्राप्त करना आवेग के खिलाफ लड़ने या अतिरिक्त चीनी के साथ अपने शरीर को ईंधन देने का सबसे अच्छा तरीका है।

4. प्रोटीन युक्त भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करें

जागने पर, आपका शरीर कम कार्ब स्तर और उच्च इंसुलिन स्तर के कारण मिठाई को तरस सकता है जो रात भर उपवास के परिणामस्वरूप होता है। इस लालसा से लड़ने के लिए, आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाले वसा के साथ ईंधन देना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्व से भरपूर नाश्ता शरीर को समय की एक विस्तारित अवधि के लिए भरा हुआ महसूस कराता है और इसे उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है जिनकी उसे अधिकतम क्षमता पर काम करना होता है। कल सुबह डोनट्स या पेस्ट्री के बजाय एक एवोकैडो और जामुन के साथ पूरे खेत अंडे का आनंद लें।

5. अपने स्वस्थ स्नैक्स (snacks) के साथ तैयार रहें
 
जब आप चलते हैं, तो आप एक आपातकालीन स्थिति में नहीं फंसना चाहते हैं, अगर आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, स्वास्थ्य के प्रति सचेत खाद्य पदार्थों के बिना; खासकर जब यात्रा। आप एयरपोर्ट फूड कोर्ट से बचना चाहते हैं, इसलिए आप लुभाए नहीं। यह हमेशा आपके हित में है कि मुझे जल्दी से जल्दी स्वस्थ करने के लिए केले, पौधे के बीज या केले जैसे फलों से भरे स्नैक्स तैयार करें।

एक चीनी detox शरीर को रीसेट करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन लत लगने के बाद यह अंत में इसके लायक होगा। यदि आप अपने शरीर को अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर cravings से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं और पेशेवर सहायता चाहते हैं, तो डॉक्टर से मिलने जाना सुनिश्चित करें जो सैन डिएगो में कार्यात्मक चिकित्सा में माहिर हैं। यहां स्वास्थ्य और 2020 में खुशी है।